НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
Самооценка формируется ещё в детстве, в первые годы жизни, и продолжает формироваться впоследствии прожитого жизненного опыта и при взаимоотношении с другими людьми.
Причины возникновения НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ:
✔️Насилие в раннем возрасте, как физическое, так и эмоциональное
✔️постоянная критика ребенка родителями, его сравнение с другими детьми не в его пользу
✔️ Травля и буллинг (в детском саду, в школе или во дворе)
✔️ развод или смерть одного из родителей или другого близкого человека.
Эти все факторы формируют тревожность и страхи у развивающейся личности.
По мере взросления, человек находит подкрепление своим страхам в повседневной жизни, делая выводы о себе- я недостаточно хорош, у меня это не получится, я этого не достоин.
Формируется Я- концепция, основанная на ограничивающих убеждениях( установках) о самом себе, о своем месте в мире и среди других людей.
Именно поэтому люди с дефицитом самооценки и самоуважения живут не такой наполненной и благополучной жизнью, как могли бы. Как правило, они живут не с теми с кем хотели, а кто достался, работают на работе, которая не устраивает, получают меньше людей с адекватной самооценкой, не умеют отстаивать свои интересы. Перфекционизм и исполнительность конечно делают таких людей удобными но сами они при этом несчастливы!
Важно понять, что низкая самооценка базируется не на фактах, а на убеждениях!! А ограничивающие убеждения можно и нужно менять и трансформировать!
Хорошая новость состоит в том, что никогда не поздно поменять своё представление о себе, внести корректировку в тот свод незыблемых ранее правил о себе.
И теперь, когда вы выросли и можете взять ответственность за свою жизнь, не оглядываясь на мнение других, можно начать развивать здоровую любовь к себе, принятие и понимание собственных желаний и возможностей!
Как же это сделать и с чего начать!? Как поднять самооценку и поменять отношение к себе!?
✔️Во - первых, необходимо эмоционально повзрослеть! ( К физическому возрасту это не имеет никакого отношения)
Эмоциональная зрелость- это когда человек берет ответственность на себя за свои мысли эмоции и действия. Все ресурсы для этого у вас, как у взрослого человека, уже есть!
✔️ Осознайте причины своей низкой самооценки, взгляните так сказать "правде в глаза"
✔️понаблюдайте за своими мыслями. Возьмите лист бумаги и выпишите все негативные мысли, которые вас посещают в течение дня о самих себе, а напротив напишите альтернативу им, (например : я неудачник ---у меня всегда всё получается, за что бы я не брался!)
Отслеживайте свои негативнве мысли и , когда к вам снова прилетит очередная порция самокритики , останавливайте её и превращайте в позитивные мысли о самих себе.
Это необходимо делать регулярно, и тогда практика войдет в привычку и будет получаться легко и непринужденно.
Таким же образом необходимо поступить со всеми устоявшимися убеждениями по поводу себя, которые ограничивают ваши возможности и являются препятствием на пути развития!
Итак!
Первый шаг- это заметить негативное убеждение
Второй шаг - трансформировать в позитивное убеждение, а
Третий шаг - начать действовать в жизни, исходя из нового,поддерживающего вас, убеждения о самих себе.
✔️ Составьте список ваших личных достижений и успехов.
Это поможет вам начать ценить себя и сформировать новые благоприятные установки.
Замечайте свои успехи и хвалите себя за них! Помните, что никто не идеален, но каждый из нас уникален!
✔️ Никогда ! ни при каких обстоятельствах не сравнивайте себя с другими людьми!
Вы можете сравнивать себя лишь с собой самим, вчерашним, например! Замечая и гордясь своими успехами на пути к росту и развитию.
✔️ Поймите себя и свои приоритеты! Когда вы полюбите себя здоровой любовью, примите себя- вы наполнитесь, вам будет комфортно с самим с собой и больше не придется оглядываться на мнение других людей в поисках одобрения. Всё необходимое для счастливой жизни будет внутри вас!
Замечательно то, что работать над собой, над своими установками и самооценкой можно начинать в любом возрасте. Никогда не поздно!
Я желаю вам смелости и решительности на пути к прекрасным изменениям себя и своей жизни!
Чтобы проверить уровень вашей самооценки, вы можете пройти тест Розенберга " Шкала самоуважения". Возможно, он будет вам полезен.
https://quizterra.com/ru/kakov-vas-uroven-samoocenki-test-po-metodike-skala-rozenberga